GIZI IBU HAMIL

GIZI IBU HAMIL

Tidak ada pantangan bagi ibu hamil, yang ada dan perlu yaitu makanan seimbang gerak badan dan udara segar.

Masa hamil adalah masa pertumbuhan, oleh karena itu makanan ibu hamil memerlukan tambahan zat-zat gizi.


Penambahan zat-zat gizi diperlukan untuk :

-.Kesehatan ibu
-.Pertumbuhan janin
-.Pembentukan air susu (ASI)
-.Kesehatan saat melahirkan / persalinan
-.Kesehatan bayi baru lahir


Selama masa hamil, ibu perlu memperhatikan beberapa hal :

-.Memeriksakan kesehatan secara teratur
-.Makan cukup dan berpedoman pada pola makanan seimbang
-.Minum harus lebih banyak dari biasanya
-.Melakukan perawatan payudara secara teratur


Bagaimana sebaiknya makanan ibu hamil

Makanan ibu hamil berpedoman pada pola makanan seimbang. Makanan seimbang adalah susunan makanan yang mengandung zat tenaga, zat pembangun, zat pengatur dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan gizi ibu hamil.


Penggolongan bahan makanan

Makanan sumber zat tenaga :
Nasi, roti, mie, bihun, kentang, ubi, talas, singkong, tepung-tepungan, gula pasir, gula merah, strop, dan lain-lain.

Makanan sumber zat pembangun :
Daging ayam, daging sapi, hati sapi / ayam, ikan segar, ikan asin, telur, susu, tempe, tahu, oncom, kacang hijau, kacang merah, kacang kedelai, dan lain-lain.

Makanan sumber pengatur :
Sayuran : bayam, buncis, daun singkong, kangkung, katuk, kacang panjang, labu siam, sawi, tauge,tomat, wortel, dan lain-lain.
Buah : apel, anggur, belimbing, duku, jeruk manis, jambu, mangga, melon, nanas, pisang, pepaya, rambutan, salak, sawo, sirsak, semangka, dan lain-lain.

Makanan sumber lemak :
Minyak, margarin, mentega, kelapa, santan.

Untuk mandapatkan GIZI SEIMBANG, ibu hamil haruslah mengkonsumsi 4 sehat 5 sempurna.